dolny brzuch

[...] 3s rozpietki lawka prosta 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie fransuskie hantla siedzac 3s unoszenie sztangi stojac 3s unoszenie hantli w górę ławka prosta 3s wyciąg dolny (przyciągnie) 3s o kolano 3s Co o tym sądzicie? potrzebne mi są rady, bo przeczytalem już wiele dzienników i wiele planów, co prawda czegoś tam się dowiedziałem ale to [...]

[...] barki, plecy ( sztanga z tyłu głowy 4x12, "arnoldki" 4x10, hantlami na boki 4x12, hantlami w opadzie odciągając do tyłu 4x10, ściąganie wyciagu gornego do karku 4x12, dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps (uginanie ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie [...]

[...] drazka na wyciagu do klatki lub do karku 3serie/12 , 10 , 8 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tulowia na ławce 3serie/12 , 10 , 8 Przyciaganie ciezaru do bioder , wyciag dolny 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie z hantlami stojac 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie z hantlami stojac MŁOTY 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku [...]

[...] 15p DZIEŃ 3 plecy -ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc wyciąg dolny 4 x 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz do biodra 4 x 12p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15p biceps -uginanie ramion z gryfem stojąc 3 serie 12 powt [...]

[...] Uprawiane inne sporty: bieganie, od czasu do czasu siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta/łamana, wyciag dolny/gorny, ławka ze skosem +/-, drażek, poręcze Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko. Zmieniony przez - vball w dniu 2010-01-24 [...]

[...] Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-6 Piątek: "Klatka, triceps" wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej( skos dolny)-3serie(8-10 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(skos górny)-3 serie(8-10 powt.) Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Pompki w [...]

[...] 2 stosy po 80kg wystarczająco dużo moim zdaniem , brama jest po renowacji w stanie bdb sprawna w 100% /MASZYNA SPRZEDAWANA BEZ DRĄŻKÓW UCHWYTÓW 3000zł -wyciąg górno dolny w stanie bdb , pod względem technicznym jak i wizualnym stos aż 100 kg pracuje na pasach, bez drążków 2000zł - Hes na plecy ,wyciąg w stanie dobrym pod względem [...]

[...] hantla za glowa w siadzie 4s 12 12 12 10 uginanie lokcia w podporze 2s 12 12 atlas takie cwiczonko 2s 12 12 czw wolny piatek klata + bic 5s skos gorny 12 12 10 10 8 3s skos dolny 12 10 8 3s ropietki 12 12 10 sztanga łamana 4s 12 12 10 10 hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12 modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10 oprocz tego na kazdym treningu robie 3 [...]

Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]

[...] ławka prosta przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3s Biceps 1.sztanga łamana 3s 20,30 40kg 12, 10, 8rep 2. hantle z sublimacją 3s 16,18,20kg 12,10,8rep 3. czasami wyciąg dolny na izolację Dzień II 1. Rozgrzewka 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press 4-5serii na maxa od 180- 260, 280kg po 15, 12 rep 3. łydki czasami [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wypychanie na maszynie dolny uchwyt 3 serie biceps uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (wolno) Wtorek Plecy Ściąganie na wyciągu szerokim uchwytem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] hantlami 4s max CZwartek: Plecy bic martwy ciag 3s 12-10-8 wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 przyciąganie koncowki drązka do klatki uchwyyt neutralny 3s 12-10-8 wyciag dolny 3s 12-10-8 Bic brama 3s 12-10-8 modlitewnik 2s 12-10 młotki 2 s 12-10 Piątek : klatka(dół) Barki Triceps wyciskanie płasko 3s 10-8-6 płasko hantlami 3s 12-10-8 skos w [...]

[...] 3x10-6 Prostowanie Burn set RDL 4x5-3 Zbieranie grzybów 3x10-6 Uginanie leżąc Burn set Wtorek Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 WL 4x5-3 Hantle skos 3x10-6 Hantle skos dolny 3x10-6 Rozpiętki na branie Burn set Młotki 2x5-3 Uginanie ze sztangą 4x10-6 Uginanie leżąc Burn set Czwartek Plecy + Łydki + Brzuch MC Sumo 4x5-3 Podciąganie 3x10-6 [...]

[...] 10-8-8 Wznoszenie hantli do przodu 12-10-8 Rozpiętki w opadzie 10-8-8 Sztanga pod szyje 10-8-8 Bic: Sztanga podchwytem 12-10-8-8 Modlitewnik 12-10-8 Brama 10-8-8 Wyciąg dolny 12-10-8 Hantle podchwytem/młotkowym 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8 Wycisk na maszynie do góry 12-10-8 Łydki na maszynie 3xmax Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 Brzuch [...]

[...] : Czasami bieganie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu :Gryf długi ,łamany, hantle regulowane, ławka skos górny, poręcze, ławka do brzuszków ,ławka kąt 90, wyciąg górny i dolny. Dieta : Brak, raczej dieta nie może być bardzo ścisła typu codziennie kurczak itp. Bo nie jestem w stanie tego zrealizować wydaje mi się że wystarczy jak będzie [...]

No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]

[...] Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s 12p Arnoldki 3s 12p Podciągania drążka wyciągu do brody 3s 12p Unoszenie w przud ze sztangielkami 3s 10p (???) Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 12p [...]

[...] Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos+- )sztangielki, sztanga prosta/łamana, wyciąg górny/dolny ,drążek do podciągania Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie moge wykonywać niektórych ćwiczeń ze wzgledu na krzywy kregosłup. Ogólne polecenie od [...]

[...] ręcznie wyginając troche miednice żeby wyprostować plecy. Jednak to słabo się sprawdza a za każdym razem gdy ćwiczę brzuch to brzucha prawię w ogóle nie czuje, a jedynie dolny odcinek pleców. Próbowałem robić jakieś ćwiczenia na prostowniki, kładłem sie na brzuchu i podnosiłem na przemian lewą noge z prawym ramieniem itd. ale za dużo efektów [...]

[...] wydaje sie, ze po tym planie jak ja ulozylem nie jestem jakos masakrycznie wyczerpany i miesnie raczej maja czas aby sie zregenerowac. Czy podczas treningu na nogi i plecy dolny odcinek kregoslupa nie jest za bardzo obciazony? Czekam na Wasze zdanie co o tym sadzicie. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel [...]